Зрительная гигиена для детей и взрослых: рекомендации офтальмолога в Воронеже

Очень часто на приёме в клинике “Доктор Цыганок” приходится обращать внимание родителей на «зрительную гигиену». Как опытный офтальмолог в Воронеже, хочу поделиться важными рекомендациями по сохранению здорового зрения у детей и взрослых.

На закономерный вопрос, что же такое гигиена зрения и как ее соблюдать, я, как профессиональный окулист Воронежа с большим опытом работы, подготовил подробные рекомендации и практические советы.

Основные принципы зрительной гигиены для сохранения зрения

1. Правило 20/20/20 — метод снижения зрительного напряжения

Первое, на что хотелось бы обратить внимание, это правило ААО (Американской ассоциации офтальмологов), которое мы активно рекомендуем всем пациентам нашей офтальмологической клиники в Воронеже.

Выглядит рекомендация так: 20/20/20. Это означает, что во избежание избыточного напряжения для глаз человеку следует проводить на ближней дистанции не более 20 минут непрерывно, далее следует сделать 20 секунд минимум перерыв, во время которого стоит смотреть на расстояние 20 футов и далее, что в пересчете на принятую у нас систему мер составляет около 7 метров.

Чисто анатомически структуры, которые отвечают за фокусировку, работают достаточно сложно, но для простоты понимания представьте, что все, что ближе 7 метров, вызывает напряжение и требует усилий для фокусировки и чем ближе, тем сильнее. Причем эта зависимость не совсем линейная: от 7 метров до 3 метров напряжение небольшое, но тем не менее на этой дистанции мы не можем быть полностью уверенными, что цилиарная мышца находится в состоянии покоя.

А вот на дистанции 1 метра и ближе, напряжение и усилия, прикладываемые фокусировочной мышцей, все сильнее и сильнее. При этом дистанция 40-33-20 см это экстремально близкая дистанция, которая природой не предусматривалась как комфортная.

Я стараюсь это объяснить с точки зрения эволюции: человеку очень длительное время приходилось охотиться на животных вдали, защищать «своих», высматривая неприятеля на дальнем расстоянии. Вблизи же активная деятельность началась не так давно, думаю с появлением письменности. При этом широкое распространение проблема получила в последнее время вместе с широким распространением грамотности, чтения и письма.

2. Оптимальное расстояние и размер экрана — профилактика утомления глаз

Второе важное правило, которое мы рекомендуем при каждой проверке зрения в Воронеже — это величина и дистанция от источника, с которого мы получаем информацию. И тут я рекомендую пациентам, как можно больший размер источника и как можно более далекое расстояние. Т.е. между ноутбуком и десктопом лучше все-таки выбрать большой монитор с возможностью отодвинуть экран подальше и приблизить клавиатуру и мышь к себе.

Очень важной особенностью является тот факт, что стационарный компьютер занимает свое место в комнате, и он не провоцирует на излишние неоправданные использования из разряда «лежа, поставлю ноут на живот» или «буду есть и одновременно проверю почту».

И конечно же, сюда относятся мелкие гаджеты типа смартфона и планшета: их форм-фактор таков, что держать их далеко не получится, а их доступность и обилие развлекательного контента так и манит при любой удавшейся возможности открыть и «полистать ленту, заселфиться, чекнуться».

Стоит отметить, что рекомендация о расстоянии и размере источника основана не на доказательных фактах, а на моем личном умозаключении, на основании изысканий профессора Поспелова, о самом труде можно почитать тут.

3. Пребывание на свежем воздухе — эффективная защита от близорукости

Каждый детский офтальмолог в Воронеже подтвердит важность пребывания детей на свежем воздухе. Рекомендуется нахождение на открытом воздухе не менее 2-х часов в день для естественной тренировки глазных мышц и профилактики миопии.

Недавние исследования подтвердили, что вне зависимости от рода деятельности и наличия близорукости у детей при увеличении времени нахождения на открытом воздухе – уменьшается вероятность развития близорукости.

Даже проводили эксперимент с обучением «на открытом воздухе» с участием почти 700 детей. Результаты показали значительное снижение риска развития миопии у школьников, которые больше времени проводили на улице.

4. Питание и образ жизни — их влияние на здоровье глаз

Интересное исследование, которое должен знать каждый окулист в Воронеже, провели японские коллеги. Они систематизировали ранее озвученные факторы, взяли фактор питания в расчет и генетику.

Результаты исследования, на мой взгляд, закономерны и очевидны. У 122 учеников третьего класса измерили ИМТ, осевую длину глаза, а также проанализировав их стиль жизни, включающий в себя наличие смартфона и увлеченность им, питание «западной едой», диетические предпочтения – выявили, что эти «отягощающие» факторы, увеличивают риск развития близорукости.

А также, переход от «японского» стиля питания к американизированному значительно увеличивает риск развития близорукости.

Комплексный подход к охране зрения в современных условиях

В клинике “Доктор Цыганок” мы рекомендуем комплексный подход к зрительной гигиене, который включает:

• Регулярные перерывы при работе за компьютером и с мобильными устройствами
• Гимнастику для глаз для расслабления глазных мышц
• Правильное освещение рабочего места и области для чтения
• Ограничение экранного времени для детей разного возраста
• Регулярную проверку зрения в специализированной оптике Воронежа
• Сбалансированное питание, богатое витаминами A, C, E и омега-3 жирными кислотами

Заключение: важность регулярных консультаций офтальмолога

Соблюдение правил зрительной гигиены — это профилактика многих глазных заболеваний, но важно помнить о необходимости регулярных проверок зрения в Воронеже у квалифицированных специалистов.

В клинике “Доктор Цыганок” мы предлагаем комплексную диагностику зрения, индивидуальные рекомендации по сохранению здоровья глаз и своевременное выявление любых отклонений.

Помните, что правильная зрительная гигиена и своевременное обращение к офтальмологу в Воронеже — залог здорового зрения на долгие годы!

Не откладывайте заботу о своём зрении — запишитесь на консультацию к опытному окулисту в Воронеже в клинику “Доктор Цыганок” уже сегодня!

© 2023 Офтальмологическая клиника “Доктор Цыганок” в Воронеже. Все права защищены.