Гигиена зрения: 4 правила для здоровья глаз от офтальмолога в Воронеже
В офтальмологической клинике “Доктор Цыганок” в Воронеже наши специалисты часто обращают внимание родителей на важность зрительной гигиены. На приеме детский офтальмолог подробно объясняет, что включает это понятие и как соблюдать простые правила для сохранения здоровья глаз.
4 ключевых правила гигиены зрения
1. Правило 20/20/20 от Американской ассоциации офтальмологов
Рекомендация 20/20/20 означает: каждые 20 минут работы на близкой дистанции делайте перерыв минимум на 20 секунд, смотря на расстояние 20 футов (около 6-7 метров).
С анатомической точки зрения, все что ближе 7 метров требует напряжения цилиарной мышцы для фокусировки. Особенно сильное напряжение возникает на дистанции 1 метра и ближе. Расстояние 40-20 см является экстремально близким и не предусмотрено природой как комфортное.
С эволюционной точки зрения, человек большую часть истории проводил, высматривая добычу или опасность вдали. Активная работа на близком расстоянии появилась относительно недавно с развитием письменности и особенно обострилась с распространением цифровых устройств.
2. Оптимальный размер и расстояние до источника информации
При выборе между ноутбуком и стационарным компьютером офтальмологи рекомендуют большой монитор с возможностью отодвинуть экран подальше, приблизив к себе клавиатуру и мышь.
Преимущества стационарного компьютера:
- Фиксированное расположение в комнате
- Не провоцирует использование в неудобных позах
- Позволяет соблюдать оптимальное расстояние до экрана
Смартфоны и планшеты представляют особую опасность для зрения из-за своего форм-фактора: их невозможно держать на достаточном расстоянии, а доступность и обилие контента провоцируют чрезмерное использование.
3. Прогулки на открытом воздухе
Современные исследования подтверждают: проведение не менее 2 часов в день на открытом воздухе снижает риск развития близорукости у детей. Этот эффект наблюдается независимо от рода деятельности и наследственной предрасположенности.
Эксперименты с обучением “на открытом воздухе” с участием почти 700 детей показали значительное снижение темпов прогрессирования миопии.
4. Влияние питания и образа жизни
Японские исследователи провели систематический анализ факторов риска развития близорукости, учитывающий питание и генетику. В исследовании участвовали 122 ученика третьего класса.
Факторы, увеличивающие риск развития близорукости:
- Наличие смартфона и чрезмерное увлечение им
- Питание “западного” типа с преобладанием фастфуда
- Высокий индекс массы тела (ИМТ)
- Малоподвижный образ жизни
Переход от традиционного японского питания к американизированному значительно увеличивает риск развития нарушений зрения.
Когда необходима консультация офтальмолога?
Если вы заметили, что ребенок щурится, жалуется на усталость глаз или головную боль после зрительной нагрузки – не откладывайте визит к специалисту. Регулярная проверка зрения поможет вовремя выявить проблемы и начать лечение.
В офтальмологической клинике “Доктор Цыганок” в Воронеже наши детские офтальмологи проведут комплексную диагностику и дадут индивидуальные рекомендации по гигиене зрения для вашего ребенка.
Телефон для записи к детскому окулисту: +7 (473) 206-62-03
© 2018 Офтальмологическая клиника “Доктор Цыганок” в Воронеже. Все права защищены.